Pikad autosõidud, ummikus passimised ja niisama vedelemised rooli taga muudavad meie füüsise lodevaks. Miks mitte keerata ummikus istumise aeg enda kasuks ja teha roolis trenni? Võimlemine autoroolis annab vormitud lihased ning stress kaob kui võluväel. Siin on mõned lihtsad ent tõhusad isomeetrilised harjutused, mida iga päev autoroolis teha.
Järgnevad harjutused ei nõua kätega vehkimist, neid saab teha lihtsalt lihaseid pingutades – see on ideaalne trenn rooli taga. Aga turvalisus eelkõige – parim viis ja aeg neid isomeetrilisi harjutusi sooritada on siiski sel ajal, kui auto seisab paigal. Ja tähelepanu! Isomeetrilised harjutused ei sobi südamehaiguste ega kõrge vererõhu korral.
* Isomeetriliste võimlemisharjutuste põhimõte seisneb lihaste vahelduvas pingutuses ja lõdvestamises, mis neid tõhusalt toniseerib. Harjutusi võib teha ka töö juures laua taga istudes. Istuva töö puhul on vahepealset lihaste pingutamist eriti vaja, sest pidev istumine tekitab tõsiseid tervisehädasid.
VAATA KRISTJAN PORTI LÜHILOENGUT ISTUMISE KAHJULIKKUSEST
https://vimeo.com/61871196
[nextpage title=”5 IGAPÄEVAST HARJUTUST AUTOJUHILE”]
Kõhulihased
Kerge vaevaga kaunid kõhulihased. Iseasi, kas kõhupolstri alt nad ka välja paistavad. Igatahes harjutus on niisugune. Istu sirgelt, suru oma selg ja kukal vastu istet ja peatuge (jälgi, et peatugi oleks alati õigel kõrgusel).
Hinga sisse ja lõdvesta samal ajal kõhulihaseid. Hinga välja ja tõmba kõht tugevasti sisse. Hoia nii 10 sekundit ja lõdvesta. Korda seda harjutust 3 – 10 korda.
Õlad
Nüüd asume õlgade juurde. Istu sirgelt, mõlemad käed kummalgi pool roolil. Ideaalsel juhul peaksid küünarnukid olema vastu külge ja küünarvarre ning õlavarre vahele jääma 90-kraadine nurk. Siin mängib rolli istme ja rooli vaheline kaugus.
Turvalisuse huvides ära siiski hakka istet reguleerima. Lõdvesta õlad, seejärel suru oma käsi vastu rooli nii tugevasti kui suudad. Pööra tähelepanu sellele, et käte liikumist juhivad õlad. Peaksid tundma õlgades pinget. Hoia nii 10 sekundit ja lõdvesta. Korda seda harjutust 3 – 10 korda.
Tuharalihased
Kaunite tuharalihaste saamiseks tuleb neidki treenida. Istu sirgelt ja lõdvesta alakeha. Pigista tuharalihaseid nii tugevasti kui suudad ja hoia pingutust 10 sekundit. Lõdvesta ja seejärel korda veel kolm korda.
Kui soovid treenida ka reie sisekülge, aseta oma reite vahele mingi väiksem ese, sobib kokkurullitud rätik või väike pall. Tuharalihaste pingutuse ajal pigista palli tugevasti reite vahel.
Kael
Ka kaelalihaseid saab autos tugevamaks treenida. Selle harjutuse puhul on vaja kasutada käsi, seega soorita seda ainult siis, kui auto seisab. Aseta parema käe peopesa parema kõrva peale ja lõdvesta vasakut õlga.
Nüüd suru kätt ja pead teineteise vastu. Hoia nii 10 sekundit ja lõdvesta. Korda seda harjutust 3 – 10 korda. Aseta vasaku käe peopesa vasaku kõrva juurde ja lõdvesta paremat õlga. Korda samuti 3 – 10 korda.
Allikas: Terviseleht, Greatist, TÜ Ühe minuti loeng. Meedia: Pexels, Pixabay
